LOVE YOUR BODY. BE YOURSELF.
筋トレ×ワークアウトで心も身体もアクティブに！
70代でも80代でも筋肉は育つ！
こんにちは。
今日は「筋トレは年齢に関係ない！」というテーマで
更年期以降の女性にとっての筋トレの大切さをお伝えしたいと思います。
あなたは
・「今さら筋トレなんて…」
・「昔から運動は大嫌い！」
・「身体を動かすのが苦手だし、若い頃から筋肉をつけたことないし…」
そう思ったことはありませんか？
でも、筋トレを始めるのに「遅すぎる」ということはありません。
70歳でも、80歳でも、筋肉はちゃんと育っていきます。
私は1年半前からジムに通っているのですが、私が入会して数日後に80歳を超えた母も入会しました。
最初は「マシンなんて無理」「ケガがこわい」と不安そうでしたが、私はこう伝えました。
「ジムまで歩き、エアロバイクを20〜30分漕いで、ストレッチをする。
それを週に数回でも、立派な筋トレだよ！」
今のところ、母は筋肉がついた！といった実感はないようですが
家でゴロゴロしているより、身体の血の巡りがよくなるためか、身体の軽さは感じているようです。
帰りにスーパーで買い物をするのが楽しみだからかもしれませんが（笑）。
更年期こそ筋トレが必要な理由
ではなぜ、更年期の女性にとって筋トレが必要なのでしょうか？
私たち女性の身体とこころは、エストロゲンとプロゲステロンなどの女性ホルモンに
守られて健康に日々過ごすことができたのですが、更年期前後になると
この２つの女性ホルモンが減少していき、色々と心身に影響を及ぼしてくるんですね。
特に3種類あるエストロゲンの中の1つ、E２（エストラジオール）は
筋肉の成長と促進をする働きがあるのですが、
このE2が減る更年期以後は、筋肉の成長と促進がうまく働かなくなります。
私自身も、乳がんサバイバーでホルモン治療（エストロゲンの作用を抑えることでがん細胞の増殖を抑制する治療法）
を中断した経験から、いかに女性ホルモンが大きな役割を果たしているかを痛感しています。
ちなみに・・・
女性ホルモン・E2には、こんなにも多くの働きがあります。
（※参考文献：『Next Level』（Dr. Stacy Sims著））
・筋肉の成長と筋力の促進
・ミトコンドリアの機能サポート
・炎症の調整
・血糖値・血圧のコントロール
・食欲と気分の調整
・骨づくり
・膣の健康維持など
E2が減ると筋肉はどうなる？
更年期（更年期前後）になると、E2が急激に減少するので
もし、何もしない状態が続くと、筋肉量の減少や筋力低下は免れないんですね。
そこで「筋トレ」が必要になってくるんです。
筋トレは、女性ホルモン・E2のような刺激を筋肉に与えることでできるということ！
特に重い負荷をかけて筋肉を使うことで、筋肉が再び目覚め、力強く動ける体に戻っていくのです。
筋トレがもたらすのは「身体」だけじゃない！
筋トレが変えるのは、見た目や体力だけではありません。
それ以上に大きいのが、心の変化です。
筋トレで得られる「本物の自信」
私は、意識的に筋トレを始めてから、日常生活でちょっとした変化を感じるようになりました。
どうしようかなあ・・・と悩むことや、「あと一歩」が踏み出せない時に
あーでもない、こーでもないと出来ない理由を探したり
もう少し確証が持てるまで様子をみようかなと行きつ戻りつすることもあったのですが、
軽い足取りで心も身体も動いているな、と感じることが多くなりました。
筋トレで自己肯定感が爆上がりする！
ここで少し、英語での「自信」にまつわる言葉を紹介させてください。
ConfidenceとSelf-confidenceの違いについて
Confidence：経験や実績に裏打ちされた自信（資格・実績・成功体験など）
Self-confidence：根拠がなくても自分を信じる心。失敗しても挑戦し続ける力。
筋トレで育つのは、まさに Self-confidence（自己信頼） なんです。
できないと思っていた重さが持てた。腹筋の回数が増えた。
そんな「実感」が、確かな自己肯定感へとつながっていくのではないかと思います。
・「私には無理」→ やってみなければ分からない！
・「どうしたらいいか分からない」→ やりながら学べばOK！
少しずつでも、コツコツ続けていけば、筋肉は応えてくれます。
筋肉だけでなく、「自分を信じる力」も日に日に育っていきます。
そして、筋トレを通して自己肯定感が高まると、仕事にも趣味にも
新しいチャレンジや、目の前の困難なことにも前向きに突き進んでいけるようになる。
いいことづくめではないですか・・・。
Now, it’s your turn! 筋トレはあなたの未来をつくる
筋トレに年齢制限はありません。
更年期は、筋トレを始める絶好のタイミングです。
筋トレは身体だけでなく、心にも強さと自信を与えてくれるもの。
「何歳からでも、自分をアップデートできる」
この言葉を胸に、今日から筋トレをはじめてみませんか？
最後までお読みいただきありがとうございます。
💪今日も、筋トレ×ワークアウト×心もアクティブに！
