更年期の体型変化、“ダイエット”では解消できない！？

更年期の体型変化、“ダイエット”では解消できない！？

「最近、お腹まわりがぽっこりしてきたかな？」

「スタイルをキープしてる人もいるのに、自分は去年買ったパンツがパツパツ。なんで！？」

そこで、「〇〇抜きダイエット」「一週間でできるダイエット」「誰でも痩せる！」

などのキャッチフレーズで、藁をもつかみたいあなたに甘くささやきかける(笑)

SNSやYouTubeをみつけて、これなら「簡単に」できそう！

とチャレンジしてはやめるといったことを繰り返した経験はありませんか？

たしかに10代20代の頃は、「期間限定」のダイエットでも比較的短期間でラクに

効果がでたことがあるかもしれませんが・・・

これから必要なのは「痩せる」ことじゃなくて、「整える」ことなんです。

私はこれまで、「ダイエット」と名のつくことをしたことがありません。

バナナダイエット、糖質制限、断食、サウナスーツ…どれも経験なし。

多少ふくよかでもいいじゃない、と好きな時に好きなものを食べたり

身体を動かしたい時は、動かしてみたり。

なので、かなりふっくらしている時もあれば

もうちょっと太ったほうがいいんじゃない？と周りからいわれることもあり。

そんな中でもヨガはなぜか大好きで、20代後半からずっと続けてきており

40代前半まではスポーツクラブやヨガスタジオでインストラクターさんの誘導で楽しみ、

40代後半の乳がん治療後＆在宅ワークになってからは

吉川めいさんの『YOGA for Health and Beauty』というヨガDVD（現在、生産中止）をみたり

かれこれ5年以上ほぼ毎朝20分、自分流ですがヨガを続けています。

そして、今年3月に市の健康診断で測定した体重をみてびっくり。

いやいや、この体重は1年半前から通い始めた24時間ジムで週３～４日

軽く汗を流して筋肉量が増えたからに違いない、とジムにある体組成計に乗ってみると

なんと、体脂肪率がけた違いに増えて30台になっているではありませんか！

（反対に筋肉量は一年半前とあまり変わらず・・・（泣））

同じ運動、同じ食事なのに、明らかに何かが違う。

それが更年期の体の変化なんですよね。

私の場合、この現実を受け止めたことが

ならば、更年期に対する正しい知識をもって運動、食事、そして心のセルフケアなど

自分の力で、整えよう！と決意するキッカケにもなりました。

更年期こそ、「ダイエット」はやめよう

更年期の体は、ホルモンの急激な変化で脂肪がつきやすく、落ちにくくなります。

でも、ここで極端な食事制限をしてしまうと

・顔がこけて老けて見える

・肌や髪がパサパサ

・食べたいものを我慢して、気分が沈む

・人生に潤いがなくなる…

一時的に痩せたとしても、その代償は大きすぎる・・・。

そうです。更年期に大切なのは心と身体を「整える」習慣なのです！

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忙しいから、ジムには通えない。疲れて帰ってきたら、もう運動は無理でしょ・・・。

そんな時でも、今すぐできることはあります。

それは、食べることで身体を整えることです。

今すぐできる3つのポイントは

✅加工食品を減らす
✅野菜・果物・食物繊維をたっぷり摂る
✅良質なたんぱく質を毎食バランスよく取り入れる

これを意識して今晩、明日朝・・と食べるだけで、腸内環境が整って

ホルモン変化にも強い体にどんどんなっていきますよ。

さらに、この1週間の食事を記録してみてもいいですね。

なんとなく食べているもの（間食も含む）を、紙やスマホに記録することで

上記に書いた「今すぐできる３つのポイント」のどこに今意識を向けたらいいかが

分かるようになるかと思います。

私も、その日に食べたものの総カロリーやたんぱく質摂取量をざっと計算する習慣がつき

スーパーで「なんとなく」食材を買わなくなり、鷹が獲物を狙う目のように！？

たんぱく質の多い食材を探したり、買い物も、料理もゲーム感覚で楽しんでいます。

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タンパク質を「どう摂ったらいいかわからない！」という方はこちらの記事も参考にしてください👇

まとめ：更年期に必要なのは「整える」こと

焦って痩せようとするのではなく、自分の体と優しく向き合うことが

更年期のセルフケアの第一歩です。

エネルギー溢れる50代、60代、そして70代を過ごすためも

まずは食事の“見える化”から始めてみてくださいね。