ちょっとキツメの有酸素運動をやってみたら、爽快感が格別だった

最近は、ありがたいことに更年期症状の基礎知識や対処方法などの情報が

本・インターネット・テレビなどで以前より簡単に手に入るようになりましたね。

でも、これからは更年期前後の10年間をサポートするための情報だけでは足りず、

60代、70代そして80代になっても元気で活動し続ける身体をどう作っていくか？

その知識と実践的なアプローチ方法がますます必要とされるのではないかと思います。

更年期の女性こそ、ちょっとキツメの有酸素運動を！

最近、運動生理学者のDr. Stacy Simsさんの本や講座で

更年期前後のホルモン変化に合わせたトレーニング・栄養・睡眠などを学ぶ中で

「更年期以降の女性には**高強度インターバルトレーニング（HIIT）**が特に効果的」

という知見に出会いました。

実は、ここ1年ほど、24時間ジムに週3〜4回ペースで通ってはいたのですが

正直なところ、動いてる「つもり」の日も多く・・・。

でもStacyさんのメソッドを知った後は、「やみくも」だったり「テキトウ」にではなく

目的意識をもって、もっと効果的に動いていこう、身体作りに取り組んでいこうと

本気モードのスイッチが入りました。

現在の私の“高強度”は、これです

高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは、High Intensity Trainingの略語で

高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。

ただ、私はジムに通い始めて1年半近く経ちますが、高強度のトレーニングはしたことがなく

いきなり高強度インターバルトレーニング（HIIT）をしても

酸欠で気分が悪くなったり、身体を痛めてしまう恐れもあるので

まずはしっかり、有酸素運動をすることにしました。

というのは、今まではあくまでトレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動は

筋トレをする前の準備として身体を温めるために、ほんの10分から20分くらい

ポッドキャストを聞いたり、もしくはYouTubeをみながらだったからなんです。

とは言っても、ではどうやって、何からはじめたらいいのか分からない・・・と悩んでいた時に

今の自分にぴったりな動画をYouTubeで見つけました。

それは、 Coach Kimさんの30-Minute Recumbent Bike Workoutです。

（↑英語の動画です。日本語字幕は自動翻訳のみなので、ところどころ間違って翻訳されていますが・・・）

目下、この動画に合わせてジムでエアロバイクを30分漕いでおり

ちょっとキツメの有酸素運動ですが、すっかりハマっています。

汗だくで、心拍数140〜150になることも。でも爽快！

Coachi Kimさんの誘導と掛け声のもと、エアロバイクを漕ぎ始めて5分ほど経つと

体がじんわり温まり、10分を超えたあたりには汗がじわじわ。

そして、20分を過ぎた頃には、もう汗だくです。

頭、首、背中、お尻、太ももの付け根まで、ウエアは上下びしょびしょ。

何度もエアロバイクの負荷の強度を変えながらのワークアウトなので

高強度パートでは心拍数が140、時には150に到達することもあります。

でも、考えてみたら、ほんの1分、いえ数十秒でも思いっきり身体を使うなんて

もしかしたら中学生以来かもしれません。そこで、思い出したんです。

ああ、このちょっと頑張った自分。その自分が流す汗って…ソ・ウ・カ・イ。

Coach Kimの言葉に励まされて

この30-Minute Recumbent Bike Workoutの動画の何が良いかと言えば

Coach Kimさんの声掛けです。

こちらのやる気を引き出してくれる言葉が散りばめられているんですよねえ。

特に気に入っているのがこの二つです。

“Sitting is the new smoking” （座りすぎは、もはや新たな健康リスクよ）

“Motion is lotion”

（「動くことこそ、ナチュラルローション！」といった感じでしょうか）

最近は、Coach Kimさんがこれらの言葉を言う時に、心の中で一緒に言っています（笑）

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運動習慣のないあなたは、ちょっとキツイ、もしくはちょっと心拍数が上がるくらいの

今のあなたにできる範囲の強度で、ちょっとだけ負荷をかけた有酸素運動を

取り入れてみてはいかがでしょうか。

（持病がある方は、まずはお医者さんと相談してください）

運動習慣があるあなたは、ぜひ高強度インターバルトレーニング（HIIT）に

挑戦してみてください。たとえば、こんな感じはどうでしょうか？

高強度（最大強度で）20〜30秒→休憩90秒、これを4〜6セット。

ただし、やりすぎは禁物です。週に2回くらいまでを目途にしてくださいね。